Górna część klatki

jest duzo kombinacji cwiczen na klatke. Musisz sprecyzować jaki jest twoj priorytet klatki górna jej częsc, dolna, albo rownomiernie cała Proponuije np: wyciskanie płasko sztangą 4 serie z progresją cięzaru wyciskanie hantli na skosie np progresja co druga serie np 20x20kg 24x24kg [...]

Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Jeśli nie masz poreczy, a szkoda, mozesz dac cos takiego: 5x wyciskanie sztangi skos gora 4x wyciskanie hantli lawka pozioma 3x rozpietki Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]

"2.Francuskie wyciskanie sztangi Prostowanie ramienia ze sztangielką Francuskie wyciskanie sztangielki ( ewentualnie ) " francuskie wyciskanie sztangielki wyrzuć "Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie ( na górną i dolną część mięśni pleców ) Szrugusy " Tutaj musiałbyś mieć [...]

Epoznan Nadal jest dobrze. Priorytetem jest gora klatki. Jeśli chcesz także rozwinąć gorna srodkowa czesc, wykonuj krzyzowanie linek low to high, ewentualnie middle-high lub high-high. Przy treningu ramion warto zastosowac super serie, dodatkowo odjąłbym po jednej serii z ostatnich ćwiczeń (uginania o kolano i prostowania na wyciągu). [...]

Rozumię, a gdybym powiedzmy trenował klatke 2x w tyg.,rozłożył bym sobię ją na dwie części np w poniedziałek dolna,srodkowa a w piątek górna,czy byłby to dobry pomysł?,i jeszcze jedno pytanko bo mam ubytek w dolnej części klatki co widać na zdjęciu 2 czy poręcze w wersji na klatke zaangażowały by tą część? Zmieniony przez - zawodowiec208 w dniu [...]

Ok więc to moja propozycja A: martwy (4-5 po 5) hantle na ławeczce płaskiej (4-5 po 10) rozpiętki na ławeczce skośnej (4 po 10) wiosłowanie półsztangą (4 po 10) prostowanie ramion na wyciągu stając (4 po 10) spięcia brzucha na maszynie (4 po 10) B: przysiad (4-5 po 5) hantle na ławeczce skośniej (4-5 po 10) przenoszenie hantli w leżeniu w [...]

Witaj. Dol klaty angażujemy poprzez ćwiczenia które będziesz wykonywał w skosie ujemnym jeżeli chodzi o wyciskanie Sam problem jest taki ,że nawet jeżeli na treningu uda mi się poruszyć dół klatki to na następny dzień zakwasy mam tylko w górnej części klaty ,a w dolnej nie czuję totalnie nic :/ i nie dzieje się to od dziś. to, ze nie czujesz bolu [...]

niestety muszę powiedzieć panowie że popadacie w rutynę w polecaniu treningu - nie mówię ze to co powiedzieliście jest złe wręcz przeciwnie ja bym jednak najpierw zapytał autora co jest priorytetem w rozwoju jego klatki , tzn. chcesz położyć nacisk na jej górną czy dolną część , ponad rok już ćwiczysz więc wiesz co jest dla ciebie dobre - tzn. [...]

a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]

6-9 serii, 2/3 ćwiczenia, na górną jak i zarówno dolną część mięśni brzucha, np. spięcia tułowia, spięcia odwrotne i unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Pzdr.

smykacz dobrze ci radzi tylko jedna poprawka rób przyiday ale tylko ze sztanga na barkach bo cwiczenie ze sztanga trzymana za plecami jest bardzo ciezkie!! szrygsy rób z barkami!! nie inaczej!! na biceps musza byc sztangielki, rób na tyriceps wyciskanie francuskie sztanga i nachwytem i podchwytem!! a na klatke wyciskanie które proponujesz w waskim [...]

Ja mam podobny problem do kolegi. Mam ładnie rozwiniętą część dolną klatki piersiowej, natomiast ta górna dokładnie w tym miejscu, które zaznaczył założyciel tematu praktycznie nie ma w ogóle! Mam w miare masywną klatkę. Czy ćwiczenia na skosie około 30-45 stopni sztangą będą dobre? Czy sztange opuszczać do szyi czy tak 10cm pod nią?

Jak ma jakiś talerz kilkukilowy to niech dokupi drugi, do tego gryf i ławeczka i będą efekty Zależy jakie jest Twój cel wykonywania tych pompek. Jeśli to masa to wiele bym się nie spodziewał, podobnie jeśli redukcja tłuszczu (to już inna bajka). Co innego jeśli chcesz mieć sportową sylwetkę, niezła kondycję i wytrzymałość bez specjalnego wkładu to [...]

W sumie racja, poczekam aż 80 będę w stanie naprawdę dobrze technicznie wziąć - a nie byle zrobić hehe. Od jutra nowy plan, postanowiłem bardziej się skupić na górnej części klatki, bo w tym planie skosem w dół i rozpiętkami na maszynie ta dolna część się poprawiła, fajnie zarysowała no ale za to górna przez to nieco gorzej wygląda. Ponadto będę [...]

Ale ja czytałem, że trening metodą stacyjną daje lepsze efekty... pisał tak sam Mawashi więc mam 100% pewności że to jest prawda... tak apropos możecie mi wytłumaczyć jak się robi unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi i na jakie partie mięśni to ćwiczenie działa??? Czy na górną/dolną część prostych [...]

Aha, a mam jeszcze pare pytań do georgu: co do klatki, bo mi chodzi głónie o częśc górną i środkową także moze zastąpic jakiś innym cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? co do pleców, nie wiem czy dam radę sam podciągac się także pewnie będę potrzebował pomocy, i napisałeś że 4 serie ale po ile powtórzeń po 8 ? co do [...]

Moze zrób sobie takie cos jak ja :) na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec), -z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki), -z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem), -z przyklaskiem (refleks/szybkość/koordynacja ruchowa),

hmmm na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec), -z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki), -z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem), -z przyklaskiem (refleks/szybkość/koordynacja ruchowa), Najlepiej ci radze Zapisz sie na [...]

Szkic regulaminu tui shou z krokami Umiejętności promowane poprzez współzawodnictwo tui shou z krokami - umiejętność wytrącania przeciwnika z równowagi, przemieszczania go oraz doprowadzania do upadku poprzez pchnięcia i kontakt pozbawiony długotrwałego chwytania, bez stosowania podcięć, podstawiania nóg, oplatania nóg, bez użycia rzutów przy [...]